Zdravie
„Zdravie máš len jedno“
Letné mesiace sú v plnom prúde a s nimi prichádzajú aj vysoké teploty, ktoré dokážu poriadne vyčerpať. Pocit únavy v horúčavách je bežný jav, no existuje viacero tipov, ako s ním bojovať a udržať si energiu aj počas horúcich dní.
Dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre reguláciu telesnej teploty a predchádzanie dehydratácii. Snažte sa piť aspoň 2 litre vody denne, a to aj vtedy, keď necítite smäd. Uprednostňujte vodu, nesladené čaje a ovocné šťavy. Vyhnite sa sladeným nápojom a alkoholu, ktoré dehydratáciu zhoršujú.
V horúčavách sa vyhýbajte ťažkým a mastným jedlám, ktoré trávenie zbytočne zaťažujú. Uprednostňujte ľahké a zdravé jedlá bohaté na ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Tieto potraviny vám dodajú energiu a zároveň nezaťažia tráviaci systém.
Vyberajte si oblečenie z ľahkých a priedušných materiálov, ako je bavlna alebo ľan. Vyhnite sa syntetickým materiálom, ktoré bránia odvodu tepla z tela.
Ak je to možné, plánujte fyzickú aktivitu na skoré ráno alebo neskorý večer, kedy sú teploty nižšie. V najhorúcejších častiach dňa sa radšej venujte vnútorným aktivitám v klimatizovaných priestoroch.
Aj keď je počas horúčav ťažké zaspať, doprajte si dostatok kvalitného spánku. Spánok je dôležitý pre regeneráciu organizmu a dodáva energiu na nasledujúci deň.
V horúcom počasí sa snažte tráviť čas v tieni alebo v klimatizovaných priestoroch. Ak sa musíte zdržiavať vonku, noste so sebou klobúk a slnečné okuliare a chráňte sa pred priamym slnečným žiarením.
Studená sprcha vám pomôže ochladiť telo a znížiť pocit únavy.
Ak máte k dispozícii ventilátor alebo klimatizáciu, využite ich na ochladenie vzduchu v interiéri.
Draslík je minerál, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutín v organizme. Potraviny bohaté na draslík sú banány, avokádo, špenát a zemiaky.
Horčík je dôležitý minerál pre svalovú funkciu a nervový systém. Nedostatok horčíka môže viesť k únave. Horčík nájdete v orechoch, semenách, listovej zelenine a strukovinách.
Dodržiavaním týchto tipov môžete bojovať s únavou v horúčavách a udržať si energiu aj počas letných dní. Ak sa napriek tomu cítite unavení a vyčerpaní, poraďte sa so svojim lekárom, aby vylúčil akékoľvek zdravotné problémy.
