Fitness
„Šport a zdravý životný štýl“
Chceš sa dostať do formy, ale nevieš ako? Už ti lezú mastné, vysmážané jedlá hore krkom? Si tu správne. Vrcholového športovca z teba neurobíme, ale do dobrej formy sa určite môžeš dostať. Pretože tu nájdeš zaujímavé články z oblasti fitness, alebo naozaj zdravé a chutné fit recepty.
Sneh sa už topí, teplota pomaličky lezie hore teplomerom a aj svetlo vonku človek vidí konečne aj po skončení pracovnej doby. O chvíľu jar vypukne naplno a ak ste dali zimu na medveďa a strávili ju riadenou hibernáciou, je načase ponaťahovať končatiny a ochabnutému svalstvu ukázať, kto je tu...
Celý článok >>
V dnešnej uponáhľanej dobe naozaj nemáme veľa času stáť pri šporáku. A priznajme si, po náročnom dni veľa krát ani chuť. Môžeme ti sľúbiť, že náš recept je jednoduchý, časovo nenáročný a navyše aj zdravý. A jeden bonus na záver, na jeho prípravu použiješ minimum riadu, stačí ti jedna dobrá...
Celý článok >>
Španielska fazuľa, rímsky hrach, aj v takýchto názvoch nájdete cícer, najzdravšiu strukovinu na svete. Cícer obsahuje množstvo bielkovín, vlákninu, draslík, vápnik, horčík, zinok, fosfor, sodík, vitamíny A, B, C, E, K, kyselinu listovú, kyselinu pantoténovú, omega3 a omega6 mastné nenasýtené...
Celý článok >>
Figy sú starý liečivý prostriedok. Už starí Egypťania vedeli, že pôsobia preventívne proti niektorým chorobám. Figy obsahujú antibakteriálne zložky, enzýmy na podporu trávenia, vlákninu a vyváženú kombináciu 11 vitamínov, 14 minerálov 14 aminokyselín. Navyše zlepšujú náladu a odstraňujú nervozitu...
Celý článok >>
V tomto článku si povieme viac o proteínoch - čo vlastne proteíny sú, aký vplyv majú na telo pri športovaní a či je naozaj nutné ich užívať. Poďme teda na to. Slovo proteín je v skutočnosti ekvivalentom slova bielkovina. Ide o základnú živinu, ktorá spolu so sacharidmi a tukmi dodáva telu energiu...
Celý článok >>
Urobme si brokolicu trošku inak, ako len si ju zapečieme s vajíčkom a postrúhaným syrom v jánskom skle. Brokolica by nemala chýbať v našom jedálničku, je dôležitým zdrojom horčíka, ktorý je v našom metabolizme nevyhnutný pre činnosť svalov, srdca, prenos nervových vzruchov...
Celý článok >>
Najcennejšia na hrachu je jedinečná kombinácia horčíka a nukleových kyselín, navyše je veľmi bohatý na vlákninu. Má omladzujúce účinky, stimuluje rast buniek. Má anabolické účinky (stimuluje rast svalovej hmoty) pri športe a kondičnom tréningu. Vďaka zvyšovaniu hladiny bielkovín pôsobí...
Celý článok >>
Určite poznáme zeleninu s jemnejšou a lahodnejšou chuťou ako cvikla. Mnoho ľudí nad ňou ohŕňa nos, dokonca ju považujú len za krmivo pre zajace, ale praví gurmáni na cviklu nedajú dopustiť. Cvikla je však neprekonateľná svojimi omladzujúcimi účinkami na celý organizmus. Zabezpečuje tvorbu...
Celý článok >>
Cvičíte kvôli tomu, aby ste sa cítili dobre a zároveň tiež dobre vyzerali? Skvelé, no mnoho z tých, ktorí kvôli tomu trápia svoje telá v posilňovni, zabúdajú na ďalšiu dôležitú vec, na jedlo. Telo totiž nie je perpetuum mobile a rovnako, ako ďalšie iné, živé či neživé mechanizmy potrebuje...
Celý článok >>
Losos patrí medzi najzdravšie ryby. Obsahuje radu živín a pomáha znižovať rizikové faktory mnoho ochorení. Losos patrí medzi najlepšie prírodné zdroje omega-3 mastných kyselín. Pridajte k nemu zeleninu plnú vitamínov a máme tu naozaj zdravé, chutné a výdatne jedlo. Poďme na to...
Celý článok >>
Dnes si urobíme zdravý obed, vhodný hlavne pri redukcii hmotnosti. Práve preto prílohu ako zemiaky či ryžu vymeníme za zeleninu. Ryža alebo zemiaky obsahujú dosť sacharidov, preto sú hlavne vhodné pri aktívnom športovaní. Pri redukcii hmotnosti ako príloha je vhodnejšia zelenina...
Celý článok >>
Metabolizmus je proces počas ktorého naše telo dokáže premieňať kalórie a kyslík na energiu. Denne spálime 65 až 75 % kalórií, ktoré prijmeme. Ak sa hýbeme tak aj viac. Smutným fenoménom dnešnej doby je však nedostatok pohybu. Sedavé zamestnanie, chronická únava, ale aj civilizačná lenivosť...
Celý článok >>
Dnes si urobíme zdravý zeleninový obed, či večeru. Ako obed môžeme zeleninové ragú podávať s kuskusom, či s ryžou a na večeru radšej samotné. Cuketa je zdravá - aktivizuje nám bunkový metabolizmus, udržiava štíhlu líniu bez škodlivých diet, zvyšuje výkonnosť mozgu i koncentráciu a je skutočne...
Celý článok >>
Ak už ste vo fáze, že športom chcete nejaké to kilečko zhodiť a neviete čo si dať dobré na obed, aby vaša snaha nevyšla nazmar, alebo si len skrátka chcete dať zdravší, na trávenie ľahší obed, máme pre vás výborný, jednoduchý recept. Kuracie mäso pre svoj malý obsah tuku je veľmi vhodné pri diéte a pre...
Celý článok >>
Keď sa povie bravčové mäso, určite väčšine z nás napadne dobrý vysmážaný rezeň plný kalórií a spolu s majonézovým šalátom úplná kalorická bomba. „Ideálny“ obed pre niekoho, kto športom chce nejaké to kilečko zhodiť. Ale...
Celý článok >>
Hoci sa o význame strečingu napísalo už veľa, mnoho ľudí má stále tendenciu ho pri svojom cvičení vynechávať. Nie je to však správne. Prečo? Strečing je zostavou cvikov, ktoré pôsobia na sval tak, aby ho natiahli. Toto natiahnutie je dôležité nie len ako príprava na cvičenie, počas ktorého sa svaly zahrejú...
Celý článok >>
Blíži sa čas obeda a tebe sa nechce stáť pri šporáku? Urob si rýchly, čerstvý, chutný obed. Stačia ti len tri ingrediencie. Ľadový šalát, i keď obsahuje veľa vody, je bohatý na vitamín K, vitamín A a kyselinu listovú a je naozaj nízko kalorický. Bravčová šunka ti dodá živočíšne bielkoviny a aj nejaký ten tuk...
Celý článok >>
Rajčiny alebo ak chcete paradajky obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Tu sú len niektoré, zdraviu prospešné účinky rajčín na náš organizmus – posilňujú srdce, zlepšujú trávenie, pôsobia preventívne proti rakovine a vysokému krvnému tlaku, pomáhajú udržiavať zdravé zuby, kosti, vlasy, pokožku a aj oči...
Celý článok >>
Zelenina, ako je vo všeobecnosti známe, je poväčšine nízko kalorická. Preto je veľmi vhodná pri našej snahe nejaké to kilečko zhodiť, alebo ako chutná príloha napríklad ku kuraciemu stejku. Kuracinka nám dá energiu a proteíny, zeleninka zase kopec vitamínov. Ideálny obed, čo poviete? Tak poďme na šalát...
Celý článok >>
Cvičenie je pre budovanie svalov dôležité, bez pravidelnej regenerácie sa však míňa účinkom. Rast a zvyšovanie sily totiž prekvapivo nenastáva počas cvičenia, ale až po ňom – počas regenerácie. Aby sme pochopili prečo je regenerácia po cvičení taká dôležitá, je nevyhnutné porozumieť tomu, ako náš organizmus...
Celý článok >>
Cestoviny a chudnutie? Niekto hovorí ÁNO, v pohode, niekto zase rezolútne NIE, veď sú predsa plné sacharidov. Nech už je to tak alebo onak, väčšina športovcov vie, že cestoviny sú výborným zdrojom energie. Fazuľa zase obsahuje veľa železa, vápnika, draslíka, vitamínu C a vitamínov...
Celý článok >>
Banán je bohatý na sacharidy, preto má schopnosť dobre zasýtiť a dodať energiu. Mlieko je bohaté na bielkoviny, rôzne minerály a vitamíny prospešné pre náš organizmus, hlavne na vitamín D. Ríbezle tak isto majú veľa prospešných látok a tento koktejl výborne dochutia svojou...
Celý článok >>
Dnes žijeme rýchlu, uponáhľanú dobu. Zvyčajne nemáme ráno veľa času na prípravu kvalitných raňajok. Dnes si urobíme jednoduché, rýchle a zaručene zdravé raňajky. Budú vám na to stačiť len tri ingrediencie a to rajčiny, mozzarella, olivy. Ak ich už máš nachystané, tak poďme rýchlo na to...
Celý článok >>
Opäť tu máme dobre známy ľadový šalát. Dobre známy hlavne pre tých, čo chcú nejaké to kilečko zhodiť. Nemá takmer žiadne kalórie a obsahuje kopec vitamínov. Pridajme k nemu kukuricu, ktorá obsahuje veľa vlákniny a pomáha predísť tráviacim problémom...
Celý článok >>
Čínska kapusta je neuveriteľne nízko kalórická. Čerstvá čínska kapusta je vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej. Okrem toho je nabitá mnohými antioxidačnými rastlinnými látkami a je bohatým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Okrem toho vie čínska kapusta ponúknuť...
Celý článok >>
Kuskus je vlastne jemnozrnná cestovina. Vyrába sa mletím a drvením tvrdozrnnej pšenice, z tzv semoliny, ktorá je pre výrobu kuskusu najlepšia. Z nej sa potom robia maličké guličky. Kuskus obsahuje veľa uhľohydrátov, bielkoviny, vlákninu, vitamíny skupiny B, E, vápnik, fosfor, železo a čo je...
Celý článok >>
Ak ste sa z akéhokoľvek dôvodu rozhodli urobiť niečo pre svoje telo, skôr či neskôr dospejete k rozhodnutiu pracovať na sebe aj mimo posilňovne. Začnete sa preto obzerať po zariadeniach, na ktorých by ste efektívne cvičili aj doma a nemuseli zakaždým cestovať do fitka. Efektívnym riešením sú vibromasážne...
Celý článok >>
Snáď každý z nás sa ráno ponáhľa. Preto času na prípravu výdatných a zdravých raňajok je málo. Skús sa pozrieť do chladničky či tam nenájdeš nejakú mozzarellu, rukolu a zopár rajčín. Z týchto surovín si môžeš pripraviť naozaj zdravé, časovo nenáročné raňajky. Rukola je zdravá, chutná, s nízkym...
Celý článok >>
Quinoa vyzerá ako kuskus alebo proso, no ide o akúsi pseudooblininu. Táto plodina je skvelým obsahom živín. Má vysoké hodnoty fytonutrientov a flavonoidov, ktoré sú dôležitými bojovníkmi s rakovinou. Quinoa je tiež bohatá na mangán, horčík, tryptofán, kyselinu listovú a fosfor...
Celý článok >>
BULGUR je spracovaná, predvarená a podrvená pšenica. Hodí sa do zeleninových a mäsových jedál, do plniek, fašírok, aj ako príloha. Bulgur mnoho ľudí nepozná, ale je to mimoriadne zdravá potravina. I keď chuť je odlišná, mohli by sme ho prirovnať k ryži. Príprava Bulguru je jednoduchá a rýchla...
Celý článok >>
Ak sa už viac nechcete pozerať na vyšportované postavy druhých ľudí, či odkladať nosenie obľúbených šiat na potom, predstavte si aké to bude, keď sa šport a správny životný štýl stanú súčasťou vášho života. Keď budete konečne sami sebou. Šport má veľký vplyv...
Celý článok >>
Ak už si aktívny športovec, alebo športuješ len sporadicky, či momentálne zhadzuješ nejaké to kilečko, pre vás aj pre nás všetkých ideálne mäsko na obed je kuracie. Už x krát si počul, či čítal o kuracinke, a áno je pravda, že patrí medzi najzdravšie mäsá. Kuracie mäso obsahuje málo tuku a je bohatým zdrojom...
Celý článok >>
Čakáte návštevu alebo máte rodinnú párty a neviete akú maškrtu pripraviť? Ale zároveň chcete aby bola zdravá, chutná a k tomu ešte aj nenáročná na prípravu? Máme pre vás riešenie – chutné musli tyčinky. Myslím, že neurazia nikoho. Poďme nato...
Celý článok >>
Na dnes máme úplnú klasiku, ktorú veľa z nás pozná – Guacamole alebo ak chcete avokádová pomazánka. Avokádo je zdravé a chutné tropické kôstkové ovocie s vysokým obsahom kvalitných mastných kyselín. Avokádo má spomedzi všetkých druhov ovocia najvyšší obsah prírodných tukov, povzbudzuje...
Celý článok >>
Eliptické trenažéry patria medzi obľúbené tréningové zariadenia. Vďaka cyklickému pohybu nôh a rúk precvičíte naraz celé telo a efektívne nahradíte tréning na bežeckom páse, dlhé prechádzky, beh alebo bicyklovanie. Trenažér je zároveň určený na intenzívny tréning, ktorý si ale môžete užívať v interiéri...
Celý článok >>
Trampolína nechýba v žiadnom detskom parku, či nákupnom centre. A keď sa na jar oprie slniečko, trampolíny vidíme aj v každej druhej záhrade. Je to jednoducho symbol detstva a zábavy. Malý priestor, na ktorom sa dá neuveriteľne dlho hrať. Málokto však vie, že skákanie na trampolíne nie je iba...
Celý článok >>
Bežecký pás je bezpochyby jeden z najlepších trenažérov. Simuluje beh alebo chôdzu a vy vďaka tomu športujete naozaj v každom počasí – v pohodlí svojho domova. Odbehnete si povinnú hodinku pri obľúbenom seriáli alebo správach, či dokráčate povinných 10 000 krokov denne. A najlepšie je, že ani nezbadáte...
Celý článok >>
Poznáme snáď milión diét a vieme, že žiadna z nich nie je sto percentná, ale čo určite vieme je, že najúčinnejším prostriedkom na chudnutie je pravidelný šport. Aby naša snaha nevyšla nazmar, je ideálne prispôsobiť si aj náš jedálniček. I keď matematika chudnutia je jasná, musíme spáliť viac kalórii...
Celý článok >>
Ak už športujete profesionálne alebo len na rekreačnej úrovni, prínosy pre ľudské telo sú jednoznačné. Šport zlepšuje fyzickú zdatnosť a kondíciu, športujúci človek vydrží o mnoho viac, tak rýchlo sa neunaví. Šport zlepšuje mentálne funkcie, psychický stav, pohodu, náladu, znižuje...
Celý článok >>
Aj keď nie ste fajčiar, určite poznáte kopec slávnych historiek o tom, ako nejaký profesionálny športovec podal úžasný výkon, pričom pred samotným zápolením vyfajčil jednu, dve, tri cigaretky. Týchto mýtov a legiend je v knihách aj na internete plno a zaručene vám nejakú porozpráva...
Celý článok >>
Pohár vínka denne vraj zvyšuje „dobrý“ cholesterol. Pivko každý deň je prospešné pre metabolizmus a pohárik „tvrdého“ znižuje stres. Koľkokrát ste sa už s týmito alkoholovými stereotypmi stretli? Možno v ojedinelých prípadoch na nich aj bude zrnko pravdy...
Celý článok >>
Existuje pizza bez výčitiek? Určite áno, a to keď klasické cesto z múky, nahradíte ovsenými vločkami. Ovsené vločky sa radia k celozrnným výrobkom a vznikajú rozdrvením ovsených zŕn. Pomáhajú proti zápche, sršia antioxidantami, znižujú cholesterol a...
Celý článok >>
Špenát chráni oči, zmierňuje príznaky hemofílie, upokojuje nervy a posilňuje mozog, udržiava zdravý krvný tlak, posilňuje srdce, spevňuje zuby, znižuje zápal, bojuje proti rakovine, podporuje rast detí. Zemiaky, podobne ako ryža či cestoviny, obsahujú značné množstvo...
Celý článok >>
